केले एक आम और किफायती फल हैं, जो अपने समृद्ध पोषक तत्वों के लिए जाने जाते हैं। वे पोटेशियम और मैग्नीशियम में विशेष रूप से उच्च हैं, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं और उन्हें उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बना सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, केले आसानी से पच जाते हैं और सभी उम्र के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त होते हैं। अगर आपको उनका स्वाद पसंद नहीं है, तो आप उन्हें एक स्वादिष्ट और ताज़ा मिल्कशेक में बदल सकते हैं।
बनाना मिल्कशेक गर्मियों का सर्वोत्कृष्ट स्वाद है और हर जगह मिठाई की दुकानों में पाया जा सकता है। घर पर बने केले के शेक विशेष रूप से बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि उनमें कम अनावश्यक एडिटिव्स होते हैं, जो उन्हें एक सुविधाजनक और स्वस्थ उपचार बनाते हैं।
इनका साल भर आनंद लिया जा सकता है और बच्चों के बीच पसंदीदा हैं, क्योंकि वे शरीर को आवश्यक ऊर्जा और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
बनाना मिल्कशेक बनाने के लिए आपको निम्नलिखित सामग्री की आवश्यकता होगी:
आधा पका हुआ केला
150 मिली दूध
अपना स्वादिष्ट बनाना शेक तैयार करने के लिए इन सरल चरणों का पालन करें:
सबसे पहले केले को छीलकर छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें।
केले के टुकड़ों को ठंडे दूध के साथ ब्लेंडर में डालें।
यदि वांछित हो, तो आप अतिरिक्त मलाई के लिए थोड़ी मात्रा में सादा दही मिला सकते हैं।
वैकल्पिक रूप से, अपनी पसंद के हिसाब से शेक को मीठा करने के लिए थोड़ी चीनी छिड़कें।
ब्लेंडर शुरू करें और सामग्री को थोड़ा दबाव के साथ एक साथ मिला लें। बहुत लंबे समय तक सम्मिश्रण से बचें, क्योंकि अधिक सम्मिश्रण के परिणामस्वरूप एक शेक बन सकता है जो अत्यधिक चिकना होता है और इसमें बनावट की कमी होती है।
तब तक ब्लेंड करें जब तक कि केले के बड़े टुकड़े शेष न रह जाएं और शेक गाढ़ा और चिकना न हो जाए। तैयार होने के बाद इसे एक कप में डालें।
अतिरिक्त स्पर्श के लिए, शेक की सतह को कुछ केले के स्लाइस से सजाएँ। इसका पूरा मज़ा लेने के लिए आप मोटे स्ट्रॉ या छोटी चम्मच का इस्तेमाल कर सकते हैं!
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केले का मिल्कशेक बनाते समय ध्यान रखने योग्य कुछ बातें इस प्रकार हैं:
पके, पीले केले का उपयोग करना सबसे अच्छा है जिसमें सुखद सुगंध और मिठास हो।
एक समृद्ध स्वाद के लिए पूरे दूध की सिफारिश की जाती है। मिल्कशेक बनाने के लिए उपयोग करने से पहले सुनिश्चित करें कि दूध ठंडा है, क्योंकि इससे अधिक गाढ़ा और संतोषजनक शेक बनेगा।
यदि आपके पास ब्लेंडर नहीं है, तो आप हैंडशेक शेकर का भी उपयोग कर सकते हैं, जो शेक को थोड़ा दानेदार बनावट और एक अनूठा स्वाद देगा।
यदि आप कम मीठा शेक पसंद करते हैं, तो आप सफेद चीनी को पूरी तरह से हटा सकते हैं।
अब, आइए इस प्रश्न का उत्तर दें कि क्या बनाना शेक वजन घटाने में सहायता कर सकता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक सामान्य बनाना शेक में लगभग 2000 कैलोरी होती है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञ आम तौर पर औसत व्यक्ति के लिए लगभग 20 ग्राम दैनिक वसा का सेवन करने की सलाह देते हैं। हालाँकि, एक केले का शेक इस दैनिक सीमा को तीन गुना से अधिक कर देता है। इसलिए, संभावित वजन बढ़ने और मोटापे से बचने के लिए केले के शेक का सेवन करना महत्वपूर्ण है।
केले के शेक के अलावा, अनाज और अनाज का शेक भी एक स्वस्थ विकल्प चाहने वालों के लिए एक शानदार विकल्प हो सकता है। साबुत अनाज अनाज में पाए जाने वाले सभी आवश्यक पोषक तत्वों को बरकरार रखता है, जिससे वे शेक के लिए एक उत्कृष्ट जोड़ बन जाते हैं। स्वादिष्ट और पौष्टिक शेक बनाने के लिए आप विभिन्न अनाजों और अनाजों के साथ प्रयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आइए क्विनोआ को एक उदाहरण के रूप में लें:
सामग्री की तैयारी
मुट्ठी भर क्विनोआ
250 मिली शुद्ध दूध
उत्पाद विधि
क्विनोआ को पानी से धो लें। उबलते पानी के एक बर्तन में, क्विनोआ डालें और लगभग 10 से 15 मिनट तक पकाएँ, जब तक कि छोटी कलियाँ दिखाई न देने लगें।
पके हुए क्विनोआ को जूसर में डालें और शुद्ध दूध में डालें। जूसर चालू करें और चिकना होने तक ब्लेंड करें। यदि वांछित हो, तो आप अपने स्वाद के लिए शेक को मीठा करने के लिए थोड़ी मात्रा में आइसिंग शुगर या नियमित चीनी मिला सकते हैं। ध्यान रहे चीनी ज्यादा न डालें। अपनी पसंद के अनुसार मिठास समायोजित करें।
ग्रेन शेक आपके आहार में आवश्यक पोषक तत्वों को शामिल करने का एक शानदार तरीका है और पारंपरिक स्टेपल खाद्य पदार्थों के विकल्प के रूप में काम कर सकता है। हालाँकि, संतुलन बनाना और अत्यधिक चीनी के सेवन से बचना महत्वपूर्ण है, यहाँ तक कि शेक में भी।
याद रखें, इन स्वादिष्ट और पौष्टिक पेय पदार्थों का आनंद लेने के लिए संयम महत्वपूर्ण है।