دوڑتے ہوئے جوتے دوڑنے میں بہت مدد کرتے ہیں۔ جب لوگ دوڑتے ہیں تو ، وہ اکثر آرام دہ چلنے والے جوتے کا انتخاب کرتے ہیں۔ وہ دوڑتے ہوئے جوتے لوگوں کو دوڑنے میں کیسے مدد کرسکتے ہیں؟
پیروں کے تلوؤں کی حفاظت کریں: آرام دہ چلنے والے جوتوں کا ایک جوڑا منتخب کریں جو آپ کے پیروں اور پیروں کی انگلیوں کی گیندوں کو کسی بھی کھڑی پوزیشن میں چٹکی نہ لگائے۔
اس کے علاوہ، قدم پر کوئی دباؤ نہیں ہوگا، اور پاؤں کا پورا تلوا قدرتی حالت میں وزن کے دباؤ کو برداشت کرسکتا ہے، پاؤں پر کسی خاص یا دانستہ احساس کے بغیر. جیسے جیسے آپ دوڑتے ہیں پاؤں کی گیند لچکدار ہوتی ہے ، دوڑتا ہوا جوتا بھی اچھی طرح سے لچکدار ہوجاتا ہے۔
رگڑ میں اضافہ: بڑے پیروں اور زمین کے درمیان رگڑ طویل سہارا فراہم کرتی ہے ، جس سے ہر قدم آگے کی طرف جھک جاتا ہے اور بڑے زاویے پر گر جاتا ہے۔
اور ڈراپ زاویہ رفتار کا واحد ذریعہ ہے ، ہم تیزی سے دوڑ سکتے ہیں ، اس لئے نہیں کہ جوتے طاقت فراہم کرتے ہیں ، بلکہ تیز رفتار کے لئے حالات فراہم کرتے ہیں۔
دوڑنا عام ورزش کے انتخاب میں سے ایک ہے جو لوگ کرتے ہیں۔ چونکہ بہت سارے لوگ اس کھیل کا انتخاب کرتے ہیں ، لہذا اس کے فوائد ہونے چاہئیں۔
نیند کے معیار کو بہتر بنائیں: دوڑ کے ذریعے دماغ کو خون کی فراہمی اور آکسیجن کی فراہمی میں 25 فیصد تک اضافہ کیا جا سکتا ہے جس سے رات کی نیند کا معیار بھی بہتر ہو سکے گا۔
قوت مدافعت میں اضافہ: دوڑنے سے خون کے سفید خلیات کی پیداوار کو فروغ ملتا ہے اور ہمارے جسم میں وائرس اور بیکٹیریا کا خاتمہ ہوتا ہے۔
3. جسم کی سختی میں اضافہ: دوڑنے سے ٹینڈنز، لیگامنٹس اور جوڑوں کی چوٹ کے خلاف مزاحمت میں اضافہ ہوسکتا ہے اور کھیلوں کی چوٹوں کے امکانات کو کم کیا جاسکتا ہے. اسی وقت ، جلد ، عضلات ، اور منسلک ٹشو بھی مضبوط ہوسکتے ہیں۔
باڈی بلڈنگ اور شکل: وزن اور شکل کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ دوڑنا ہے۔ دوڑ نے کے ذریعے خواتین کے جسم میں چربی کی مقدار کو 12 فیصد سے 20 فیصد تک کم کیا جا سکتا ہے۔
Advertisements
5. مرضی سے ورزش کریں: جو لوگ طویل عرصے تک ورزش کرتے رہتے ہیں وہ اپنی مرضی کے معیار کو بہت بہتر بنائیں گے، تھکاوٹ سے جلدی صحت یاب ہوجائیں گے، اور جلدی سے پرسکون سطح پر واپس آسکتے ہیں.
گردن، کندھے اور ریڑھ کی ہڈی: جو لوگ اکثر کمپیوٹر کے سامنے بیٹھتے ہیں انہیں کم و بیش سرویکل ریڑھ کی ہڈی اور کندھوں کے ساتھ کچھ مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
صحیح دوڑنے کی پوزیشن کے لئے سیدھی اور آرام دہ پیٹھ کی ضرورت ہوتی ہے۔ طویل مدتی استقامت سروائیکل ریڑھ کی ہڈی اور کندھوں کی تکلیف کو بہت بہتر بنائے گی۔
خون: مضبوط دل کے نظام کے ساتھ دوڑنے والوں کے خون کا معیار بھی عام لوگوں کے مقابلے میں بہتر ہوتا ہے۔ طویل مدتی درمیانی فاصلے کی دوڑ کے لئے جسم کی مطابقت پذیر تبدیلیاں میٹابولزم کو بہتر بناسکتی ہیں اور خون کی چربی اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرسکتی ہیں۔
پھیپھڑوں اور نظام تنفس: طویل مدتی درمیانی اور طویل فاصلے کی دوڑ کی مشقیں پھیپھڑوں کے افعال کو مضبوط بنا سکتی ہیں اور پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ کرسکتی ہیں۔ باقاعدگی سے طویل مدتی طویل فاصلے کی دوڑ پھیپھڑوں کے سانس کے عضلات کو ترقی دے سکتی ہے، ہر بار وینٹیلیشن کا حجم بڑھا سکتی ہے، اور پھیپھڑوں کے افعال کو بڑھا سکتی ہے.
پیٹ: لمبے عرصے تک دوڑنے سے پیٹ میں چربی کو مؤثر طریقے سے دور کیا جاسکتا ہے تاکہ آپ کا پیٹ فٹ اور چپٹا ہو۔
کمر اور کولہے: دوڑنے کی وجہ سے جسم کی شکل میں ہونے والی تبدیلیاں سب سے پہلے ان دو پوزیشنوں میں ظاہر ہوتی ہیں۔ بہت سے لوگوں کو یہ تجربہ ہوا ہے.
کچھ عرصے تک دوڑنا شروع کرنے کے بعد جسم کے وزن میں خاطر خواہ کمی تو نہیں آئی لیکن اعداد و شمار میں نمایاں بہتری آئی ہے، خاص طور پر کمر زیادہ خوبصورت ہو گئی ہے۔
مندرجہ بالا فوائد کے علاوہ ، دوڑنے کے بہت سے دوسرے فوائد بھی ہیں جیسے دل کی برداشت میں اضافہ ، ذہنی صحت کو بہتر بنانا ، اور تناؤ کو کم کرنا۔ یہ ایک کم اثر والی ورزش بھی ہے جو جوڑوں پر آسان ہے ، جس سے یہ ہر عمر کے لوگوں کے لئے ایک بہترین انتخاب بن جاتا ہے۔
دوڑنے سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لئے ، چلنے والے جوتوں کی آرام دہ اور اچھی طرح سے فٹ ہونے والی جوڑی کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔ یہ اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ کے پاؤں محفوظ ہیں اور آپ کو محفوظ اور موثر طریقے سے چلانے کے لئے ضروری مدد حاصل ہے.